kalorie w

[...] fotki przed i po. Widzicie, dół nadal wisi. Jest lepiej, ale do 6 paka jeszcze brakuje. https://ibb.co/syMjRj2 https://ibb.co/BPtdVS9 Czyli co powinienem zrobić? Podbić kalorie? Boję się, że mnie zaleje. Robię co jakiś czas takie 200 - 300 kcal na plus na rozruszanie. A ogólnie odchudzanie robiłem sobie na spokojnie, bez katowania. -17 kg w [...]

Dzięki, poprawie ten 3 posiłek. A czy nie jest za mało kalorii bo powinienem chyba jeść 2700 a w diecie mam tylko 2500, co dożucić aby zwiększyv kalorie?

[...] zapotrzebowania kalorycznego, a następnie z utworzeniem odpowiedniego deficytu kalorycznego, czyniąc to w systemie piramidalnym, czyli co jakiś czas stopniowo obcinając kalorie. Piszesz, że ćwiczysz od 8 miesięcy, ale czy te 8 miesięcy to czas przez, jaki nieustannie redukujesz, czy redukcja zaczęła się w innym czasie? Na pierwszy rzut oka [...]

[...] wyczynowi kilka dni przed zawodami-nie dłużej-vide seria filmów z Karolem Małeckim-przed Marrakeszem. Też wg mnie troche za duzo tluszczu-ale wiadomo-chciałeś tym podbić kalorie,jak wegli tak mało.. Warto też zajrzeć do dzienników kolegów,krótzy zrobili niesamowita przemiane sylwetki-kuba_n i RafalRRR-jest to dosłownie łopatologiczna [...]

Podejrzewam że cały problem to brak monitorowania wyników Aczkolwiek - 'dużo białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) jeśli nie rosnie beztłuszczowa [...]

[...] kcal tluszcze = 44g sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012 1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal 2060kcal x 0.2 inne kalorie = 2472kcal - 500kcal dieta redukcyjna = 1972 50% - bialko 30% - weglowodany 20% - tluszcze pytam bo zastanawiam sie czy to aby nie za malo Zmieniony przez - [...]

Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Standard :-) Nuda i ssanie :-) Kalorie nie sycą - syci poczucie sytości :-) Matrix has You! :-D To nie tak do końca. Nudno, bo jechałem zgodnie z wytycznymi, a mogłem np zajadać się owocami czy ww w innej postaci, natomiast ssanie - tu [...]

Wjeżdża klasyczna propozycja dla wszystkich trenujących! Zamiast oklepanego ryżu i makaronu proponuję zamienić to czasem na kasze jęczmienną #pęczak Gotujemy ją jedynie 15min Pyszna, zdrowa dla jelit i lepiej zabija uczucie głodu niż sam ryż bądź makaron. Kasza to mój zdecydowany faworyt od pewnego czasu, sprawdź i Ty! _______ Mięso jakie użyłem [...]

Co do tłuszczy - to nimi podbijałem kalorie podczas budowania masy, przy dużej ilości węgli szybko mnie zalewa, nawet jak robie aero itd. Dopiero powoli bede zmieniał diete pod kątem redukcji. Zastanawiam się nad low carb lub low fat. W sumie low carb juz testowałem nie raz, efekty dobre ale z czasem tak jak piszesz flex, metabolizm bardzo [...]

Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]

[...] jak po siłowni) 1x w tygodniu 90min (trening siłowy na palce) I teraz tak: podstawowa przemiana materii BMR (9.99 x 68) + (6.25 x 174) - (4.92 x 32) + 5 BMR 1624 kcal kalorie spalone podczas aktywności fizycznej TEA (6 x 90min x 8) + (6 x (0.07 x 1624 kcal )) TEA 5002 kcal TEA / 7 715 kcal BMR + TEA 2339 kcal NEAT 400 BMR + TEA + [...]

[...] samych wartości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd5127d4494411198671921e4609941.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/307f048ac7924de1b8cae23172a471fa.png Postanowiłem jednak podbić trochę kalorie i zmienić BTW jak radziliście w 1 stronach i ogólnie w artykułach. Dam na początek Kcal: 1800 B::145 T:65 W: 150 Zobacze jak za tydzień sytuacja z wagą pasem i [...]

[...] trzecim dzisiaj) i jestem tak najedzony że dosłownie ledwo siedzę, a przecież to miała być redukcja jeszcze kilku kg :D. Czy to powinno tak wyglądać? Może źle policzyłem kalorie czy coś? Albo za często rozłożyłem posiłki lub za dużo kcal w posiłku numer 2(trzecim na liście). Proszę o pomoc :). Z góry przepraszam jeżeli powinienem iść z tymi [...]

[...] na budowie, i czasem jakiś gospodarz przyniósł piwo, czasem nie. Zdarzało się, że jednego dnia 5 piw na budowie wypiliśmy (ale robota była wykonana i tak w szybszym tempie), a czasami przez 3 tygodnie nawet 1 nie piliśmy co do bezalkoholowego, to chyba ze wzgledu na kalorie nie warto ruszac Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-09-28 19:07:04

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

[...] i ew elementami jogi itp... napewno nie jest to najlepszy (tzn najskuteczniejszy) trening dla spalania tluszczu, ale bedzie przyjemny, nie meczacy, ogolno rozwojowy, i swoje tez powinien zrobic, bo kalorie anyway sa spalone... dieta, trening z cindy , kawa, numerek od czasu do czasu i odniesiesz sukces a z jenna jameson to byl zart

Jak do zelatynki zapodam: UNIVERSAL UNI-LIVER Zawartość w jednej porcji (2 tabl): Kalorie: 14 Białko: 3,2 g Tiamina: 80 mcg Ryboflawina: 800 mcg Niacyna: 4 mg Vitamina B6: 160 mcg Kwas foliowy: 104 mcg Vitamina B12: 48 mcg Biotyna: 20 mcg Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg Cholina: 160 mg Inozytol: 28 mg Typowy profil aminokwasów w 100 g: Arginina: [...]

nie wiem czemu okolotreningowo obcinasz węgle, w tym czasie 'najbezpieczniej' dołożyc węglowodanow, poza tym w posilkach okolotreningowych masz 2x 260kcal osobiscie najwieksze porcje węgli wrzucilbym do sniadania i okolotreningowo, kalorie podbij tluszczami, o które wczesniej grzmiał s.m.p.a. pozdr

[...] sposobu..zmienie diete to sie objawi poczatkowym nabraniem masy.. a przeciez lato idzie najchetniej dołozyłabym trening ale jestem uziemiona 14 godz w swojej pracy .Obciac kalorie? znow wpadne w jojo zastosuje jakis specyfik tez jojo musze to zrobic naturalnie aby pozniej organizm nie doznał szooka chyba 51kg to taka poprzeczka mojego organizmu [...]